{"id":18817,"date":"2022-12-28T08:30:13","date_gmt":"2022-12-28T07:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ethikos.es\/?p=18817"},"modified":"2022-12-28T09:34:18","modified_gmt":"2022-12-28T08:34:18","slug":"consejos-para-desconectar-del-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ethikos.es\/en\/consejos-para-desconectar-del-trabajo\/","title":{"rendered":"5 consejos para desconectar del trabajo en la era digital"},"content":{"rendered":"

\u00bfDesconectar del trabajo es posible?… El d\u00eda tiene 24 horas. 8 deber\u00edan ser para dormir y otras 8 para trabajar (por lo general). Nos sobran 8 horas al d\u00eda para disfrutar y\/o desconectar del trabajo. Sin embargo, esto no siempre es as\u00ed. Son muchas las personas que, sobre todo hoy en d\u00eda, tiempos de la revoluci\u00f3n digital, se tumban en el sof\u00e1 y hacen \u201cscrolling\u201d en sus redes sociales, responden mails, navegan en busca de noticias o informaci\u00f3n\u2026 pues bien, estas actividades crean una serie de est\u00edmulos que hacen que no conectemos lo suficiente con nosotros mismos y tengamos una percepci\u00f3n equ\u00edvoca de lo que es realmente el tiempo libre. Y, como no, esto puede afectar m\u00e1s de lo que pensamos a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Te contamos algunas de las consecuencias m\u00e1s comunes, pero no temas. Tambi\u00e9n te ayudamos con algunos tips para que esto te afecte lo menos posible.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

3 consecuencias de no desconectar del trabajo<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Relaciones sociales<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Familiares, pareja, amigos, mascotas, etc. puede que se sientan poco valorados, como que el trabajo es m\u00e1s importante siempre. Por eso es crucial saber vivir en el presente y dedicarle el tiempo a lo que estamos haciendo en ese preciso instante. De lo contrario, nuestra mente no estar\u00e1 en ese momento, estar\u00e1 dispersa y eso se reflejar\u00e1 en nuestra actitud. Disfruta del tiempo con tus seres queridos y val\u00f3ralos. A ellos y al tiempo tambi\u00e9n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Psicol\u00f3gicas<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Vivir en un estado de estr\u00e9s cr\u00f3nico y \u201coverthinking\u201d puede derivar a problemas de salud mental, ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad, cansancio, fatiga, etc. Cuando salgas del trabajo, t\u00f3mate unos minutos para asimilar que ya no est\u00e1s en tu horario laboral y entrena a tu mente para que sepa aparcar lo que tienes pendiente hasta el pr\u00f3ximo d\u00eda laborable.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00edsicas<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Cuando nuestra mente no descansa, es m\u00e1s probable que sintamos una fatiga general, dolores musculares o de cabeza, trastornos digestivos, aumento de la presi\u00f3n arterial, etc. Puedes tomarte unos 10 minutos al salir del trabajo para estirar los m\u00fasculos y liberar tensiones, te contamos m\u00e1s a continuaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo desconectar del trabajo<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

No seguir pensando en el trabajo (<\/span>workaholism<\/span><\/a>)<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Parece obvio, y es que muchas personas creen que no somos capaces de controlar nuestros pensamientos. La realidad es que la mente es un m\u00fasculo, y los m\u00fasculos se entrenan. Todo es cuesti\u00f3n de concentraci\u00f3n. Es importante que aprendamos a controlar a nuestra mente y no que nuestra mente nos controle a nosotros. De esta manera seremos capaces de ordenarle que se dedique a asuntos del trabajo cuando estamos en \u00e9l. Una vez fuera, \u00a1ni pensarlo! Puedes hacer mindfulness, leer un libro, aprender un nuevo idioma, resolver un sudoku o un rompecabezas, etc. Cualquier actividad que incluya darle al coco un poco bastar\u00e1 para entrenar ese m\u00fasculo tan importante.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Estiramientos y ejercicios<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Son tantos los beneficios de hacer deporte que ni en un art\u00edculo entero los podr\u00edamos explicar todos. Realizar ejercicio 3 o 4 veces a la semana ayuda a controlar el peso, a combatir afecciones y enfermedades, mejora el estado de \u00e1nimo y aumenta la energ\u00eda, promueve un mejor sue\u00f1o, reduce los niveles de estr\u00e9s, etc. Practicar deporte es uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables que existe y nos ayuda a desconectar no solo del trabajo, sino de todo. Cuando lo practicamos estamos conectando con nosotros mismos y dedic\u00e1ndole tiempo a nuestro cuerpo y mente exclusivamente. Antes de entrenar y al terminar, es vital estirar los m\u00fasculos para prevenir lesiones y obtener mejores resultados. <\/span>Te dejamos por aqu\u00ed la tabla de estiramientos por excelencia para empezar el d\u00eda.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Realizar actividades placenteras<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Leer, cantar, dibujar, bailar, escuchar m\u00fasica, pasear\u2026 Practica 3 o 4 veces a la semana cualquier actividad que te resulte placentera y que te ayude a despejar la mente. Da rienda suelta a tu creatividad, de esta manera conseguir\u00e1s estimular sensaciones positivas en tu cuerpo y cuando encuentres algo que te guste, te motivar\u00e1 a seguir haci\u00e9ndolo. Practicar un \u201chobby\u201d tambi\u00e9n es una manera de conocer a gente que le gusta hacer lo mismo que a ti. Estar rodeado de personas que comparten tus aficiones har\u00e1 que te sientas c\u00f3modo en ese ambiente y centrar tus pensamientos en ese momento ser\u00e1 de lo m\u00e1s sencillo; lo har\u00e1s inconscientemente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Conectar con la naturaleza<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que reduce la ira, el miedo, el estr\u00e9s y aumenta los sentimientos agradables. Un paseo por la playa o por alg\u00fan parque donde abunde el verde nos hace sentir mejor emocionalmente y mejora nuestra concentraci\u00f3n. Si tienes la posibilidad de entrar en contacto con el agua, ya sea en un rio, o en el mar, las sensaciones de bienestar se multiplican. Un simple paseo nos ayudar\u00e1 a conectar con la madre tierra y entrar en un estado de paz, calma y serenidad y nos ayudar\u00e1 a afrontar mejor el pr\u00f3ximo d\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Planea alguna escapada<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Escapa por unos d\u00edas de la rutina, de los deberes, de los mismos sitios que frecuentas. Pi\u00e9rdete un poco y vive una aventura. Planea un fin de semana fuera de la ciudad ya sea solo o acompa\u00f1ado de tus seres m\u00e1s queridos y disfruta del sitio y de la compa\u00f1\u00eda. Es una de las maneras m\u00e1s eficaces de desconectar ya que al estar en un sitio nuevo que no conoces, no hay est\u00edmulos que puedan recordarte a tu d\u00eda a d\u00eda cuando est\u00e1s trabajando. Viajar es vida, lo dicen los que m\u00e1s viajan, por algo ser\u00e1. Ya nos cuentas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

By Marco Borrego – Content Creator<\/p>\n

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